Ademklachten
Ervaar jij klachten als chronische hyperventilatie, stress, burn-out, long-covid, astma, hoofdpijn, vermoeidheid, tintelingen of benauwdheid?
Het aantal keren dat we per dag ademen verschilt per persoon en loopt uiteen van 7.000 tot wel 30.000 keer per dag. De adem is een van de meest vitale functies in het menselijke lichaam.
De wetenschap heeft bewezen dat alle ademklachten ontstaan door hetzelfde probleem: een verstoring in de uitwisseling tussen zuurstof en koolzuurgas. Het is daarom van belang dat deze gaswisseling optimaal verloopt voor een functionele ademhaling. Als deze gaswisseling optimaal verloopt dan voel je je energiek en krachtig. Echter, de meeste mensen ademen niet optimaal en ervaren daardoor allerlei klachten.
Je denkt nu misschien ‘ik adem al mijn hele leven’ wat valt daar over te leren? Omdat je al heel je leven ademt en het vaak automatisch gaat, is het iets wat je waarschijnlijk onbewust doet. En iets wat onbewust gaat, is niet altijd optimaal of functioneel.
De adem wordt aangestuurd door je autonome zenuwstelsel, waar onder andere ook je hartslag, spijsvertering en bloeddruk wordt geregeld. Het is het enige deel van je autonome zenuwstelsel waar je direct invloed op hebt. Optimaal ademen kun je dus leren. En dat maakt het interessant.
Hoe fijn klinkt het dat jij optimaal ademen kan aanleren om klachtvrij te zijn?!
Adempatronen
In mijn praktijk zie ik vaak één van de volgende adempatronen:
Te vaak ademen (overademen) ook wel chronische hyperventilatie genoemd, of onregelmatig ademen (zoals hoesten, zuchten, slikken, adem inhouden of kuchen).
Beiden zijn een onderschatte oorzaak van veel klachten: gevoel van gejaagdheid benauwdheid, hoofdpijn, vermoeidheid en spierspanningen.
Disfunctioneel ademen zorgt ervoor dat essentiële processen negatief worden beïnvloed. Het zorgt voor een overstimulatie van het sympatische zenuwstelsel, het gevoel van altijd ‘aan’ staan, kortom: stress. Dit wordt ook de ‘fight & flight’ stand genoemd. Op den duur kan dit zelfs leiden tot hart- en vaatziekten. Om niet uitgeput te raken hebben we een balans nodig tussen actie en rust.
De ruststand kun je bereiken door het activeren van je parasympatische zenuwstelsel: ‘rest & digest’. Hoe meer je vertraagt, rustiger praat en beweegt, bewust licht en ritmisch ademt door je neus, hoe meer het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd wordt.
Ademoefeningen
Met langzame ademoefeningen activeer je dus direct je parasympatische (rust) zenuwstelsel, waardoor je hartslag daalt, je bloedvaten verwijden, je spieren ontspannen en je bloeddruk daalt.
Probeer de volgende ademoefening eens te doen.
Als je echt blijvend iets wil veranderen dan heb je wat meer oefening én de juiste begeleiding nodig. Dan is de Training Optimaal Ademen wellicht iets voor jou.